5 Tips Peregangan Sebelum Tidur agar Betis Lebih Ramping dan Kencang

• Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
• Gunakan handuk atau selendang, kaitkan di telapak kaki.
• Tarik perlahan ujung handuk ke arah tubuh hingga terasa regangan di betis.
• Tahan 20–30 detik, ulangi 2–3 kali.
• Gerakan ini bagus untuk mengatasi betis tegang setelah aktivitas seharian.

3. Gerakan Heel Drop

• Berdiri di ujung anak tangga atau balok stabil.
• Biarkan tumit menggantung sambil menjaga keseimbangan.
• Perlahan turunkan tumit ke bawah hingga terasa tarikan di betis.
• Tahan 10–15 detik, ulangi beberapa kali.
• Bermanfaat untuk merenggangkan otot betis yang mengeras dan menumpuk lemak.

4. Pose Downward Dog (Yoga)

• Mulailah dari posisi merangkak.
• Angkat pinggul ke atas, bentuk segitiga terbalik dengan tubuh.
• Usahakan tumit menyentuh lantai untuk peregangan optimal.
• Tahan selama 30 detik sambil tarik napas panjang.
• Selain betis, gerakan ini juga bagus untuk paha belakang dan punggung.

5. Naik Kaki ke Tembok (Legs-Up-the-Wall Pose)

• Berbaring di kasur dekat dinding.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan tempelkan ke tembok.
• Biarkan tubuh rileks selama 5–10 menit.
• Membantu mengurangi pembengkakan pada betis dan melancarkan sirkulasi darah.