5 Tips Meningkatkan Massa Otot Tanpa Repot Ngegym, Cocok Buat yang Mager Tapi Mau Berotot!

Otot terbentuk dari protein. Pastikan kamu mengonsumsi cukup protein setiap hari dari sumber seperti telur, dada ayam, tempe, tahu, ikan, dan kacang-kacangan. Bila perlu, kamu bisa menambah asupan dengan susu tinggi protein atau protein shake yang mudah diseduh di rumah.

Kebutuhan dasar: sekitar 1,2–2 gram protein per kilogram berat badan per hari.

3. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas

Jangan sepelekan tidur! Saat kamu tidur, tubuh bekerja memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak setelah aktivitas fisik. Kurang tidur justru bikin proses pembentukan otot jadi terhambat.

Saran: Tidur minimal 7–8 jam setiap malam dan hindari begadang.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Otot terdiri dari air dalam jumlah besar. Kalau tubuh kekurangan cairan, otot jadi lemas dan sulit berkembang. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari, lebih kalau kamu banyak berkeringat.