Tanpa Drama! Trik Kurang dari 10 Menit Ini Bisa Bantu Bikin Anak Tidur Lebih Cepat
- Freepik
Lifestyle –Bagi banyak orang tua yang memiliki anak balita, jam tidur malam sering terasa seperti pertarungan kecil setiap malam. Namun di balik drama itu, ada hal yang lebih penting yaitu tidur bukan sekadar istirahat, tapi fondasi utama bagi pembelajaran, suasana hati, dan kesehatan anak secara keseluruhan.
Dengan strategi yang tepat, orang tua bisa mengubah waktu tidur dari 'medan perang' menjadi rutinitas yang tenang, teratur, bahkan membantu anak tertidur dalam waktu kurang dari 10 menit. Lantas seperti apa strateginya? Berikut ini 5 triknya seperti dilansir dari laman Times of India, Senin 6 Oktober 2025.
1. Konsisten dengan rutinitas tidur
Anak-anak berkembang dengan baik dalam lingkungan yang bisa diprediksi. Rutinitas sederhana seperti mandi, memakai piyama, lalu membaca buku sebelum tidur memberi sinyal pada otak bahwa waktunya beristirahat. Menurut studi tahun 2019 yang dipublikasikan di jurnal Sleep, anak dengan rutinitas tidur konsisten lebih cepat tertidur, jarang terbangun di malam hari, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
2. Redupkan pencahaya lebih awal
Pencahayaan berperan besar dalam mengatur melatonin, hormon yang mengatur tidur. Mematikan lampu terang dan menggantinya dengan lampu redup membantu tubuh menerima sinyal alami untuk tidur. Studi tahun 2011 di Journal of Pineal Research menemukan bahwa paparan cahaya even cahaya redup sekalipunpada malam hari dapat menunda pelepasan melatonin pada anak.