Tanpa Drama! Trik Kurang dari 10 Menit Ini Bisa Bantu Bikin Anak Tidur Lebih Cepat

Tablet, TV, dan ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin. Menggantinya dengan aktivitas tenang seperti menggambar atau membaca bisa membuat anak lebih cepat mengantuk. Penelitian tahun 2016 yang dimuat di jurnal Pediatrics menunjukkan bahwa penggunaan layar sebelum tidur berkaitan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan waktu tidur yang semakin larut.

4. Tenangkan tubuh dengan teknik relaksasi

Latihan pernapasan sederhana, peregangan, atau aktivitas mindfulness singkat dapat membantu mengurangi rasa gelisah sebelum tidur. Studi tahun 2019 di Frontiers in Psychology membuktikan bahwa teknik relaksasi secara signifikan mempercepat waktu anak untuk tertidur, terutama bagi mereka yang sering menolak tidur.

5. Beri rasa nyaman dan aman

Banyak anak menolak tidur karena mengalami kecemasan perpisahan. Memberikan benda kesayangan seperti boneka atau selimut bisa membantu. Studi tahun 2012 di Journal of Child Psychology and Psychiatry menyoroti bahwa transitional objects (benda peralihan) memberi anak rasa aman sehingga kecemasan menjelang tidur berkurang.

Dengan konsistensi, suasana tenang, dan rasa aman, waktu tidur bisa berubah dari momen penuh drama menjadi ritual manis yang membantu anak tumbuh sehat, ceria, dan penuh energi.