Camilan Sehat untuk Ibu Hamil, Gak Bikin Khawatir Naik Berat Badan

4. Telur Rebus dengan Roti Gandum

Telur rebus adalah sumber protein dan kolin yang sangat baik, yang mendukung perkembangan otak janin. Satu butir telur rebus (50 gram) hanya mengandung sekitar 70 kalori. Padukan dengan selembar roti gandum utuh untuk tambahan serat dan karbohidrat kompleks. Pilih roti dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga energi tetap stabil tanpa menyebabkan kenaikan berat badan berlebih.

5. Smoothie Sayur dan Buah

Smoothie yang terbuat dari bayam, pisang, dan sedikit susu almond tanpa pemanis adalah camilan sehat yang menyegarkan. Tambahkan satu sendok makan chia seed untuk asupan omega-3 dan serat. Satu gelas smoothie (200 ml) biasanya mengandung 100-150 kalori, tergantung bahan yang digunakan. Pastikan untuk tidak menambahkan gula atau pemanis buatan agar camilan tetap sehat.

Tips Memilih dan Menyiapkan Camilan

Untuk memastikan camilan tetap sehat, ibu hamil perlu memperhatikan porsi dan cara pengolahan. Hindari camilan olahan seperti keripik atau kue kemasan yang tinggi gula dan lemak trans. 

Selalu pilih bahan segar dan minim pengolahan. Siapkan camilan dalam porsi kecil untuk menghindari makan berlebihan. Selain itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan camilan sesuai dengan kebutuhan nutrisi spesifik, terutama jika ibu memiliki kondisi seperti diabetes gestasional atau alergi makanan.