Tantangan 7 Hari: Aktivitas Pengganti Setiap Kali Ingin Merokok yang Terbukti Efektif!

Dorongan untuk merokok sering kali muncul karena mulut terasa kosong. Gantikan sensasi ini dengan segelas air dingin yang diberi perasan lemon. Selain menyegarkan, lemon juga memberikan rasa asam yang bisa memutus asosiasi antara mulut dan rokok.

Tips: Sediakan botol air isi ulang agar kamu bisa selalu siap.

Hari 3: Kunyah Permen Bebas Gula

Mengunyah permen karet bebas gula atau permen keras bisa jadi alternatif efektif untuk memuaskan gerakan mulut yang biasanya digunakan untuk merokok. Ini juga membantu mengurangi keinginan merokok setelah makan.

Tips: Pilih rasa mint yang kuat agar sensasi segar menggantikan keinginan nikotin.

Hari 4: Tulis Jurnal 10 Menit

Ketika dorongan merokok muncul, ambil waktu sejenak untuk menulis. Catat apa yang kamu rasakan saat itu: emosi, situasi, dan bagaimana tubuhmu bereaksi. Menulis bisa jadi cara untuk memproses emosi tanpa harus melarikan diri ke rokok.