Kenapa Rasanya Capek Banget ke Kantor? Psikolog Ungkap Penyebabnya

Christina Maslach menjelaskan bahwa burnout bukan semata akibat individu yang ’kurang kuat’, tetapi karena kondisi lingkungan kerja yang tidak sehat. Dalam model Maslach Burnout Inventory, ada tiga aspek yang saling berkaitan:

1. Emotional Exhaustion (kelelahan emosional) – pekerja merasa tidak punya energi lagi untuk menghadapi tuntutan kerja.
2. Depersonalization atau Cynicism (sinisme) – mulai bersikap acuh, bahkan sinis terhadap pekerjaan atau rekan kerja.
3. Reduced Personal Accomplishment (penurunan prestasi pribadi) – merasa tidak produktif, gagal, atau kehilangan makna dalam pekerjaan.

“Burnout adalah reaksi terhadap stres kerja kronis yang tidak terkelola dengan baik. Ini bukan sekadar rasa lelah sesaat, tapi kondisi serius yang bisa berdampak pada kesehatan mental maupun fisik,” jelas Maslach dalam penelitiannya yang dipublikasi di tahun 2016.

Cara Mengatasi Rasa Capek Berlebihan ke Kantor

Kabar baiknya, ada cara untuk mencegah dan mengurangi rasa capek kronis akibat kerja.

Dari Sisi Individu:

• Tetapkan batas kerja: misalnya, tidak membuka email kantor setelah jam kerja.
• Manajemen waktu: fokus pada prioritas, hindari multitasking berlebihan.
• Tidur cukup & gaya hidup sehat: olahraga ringan dan pola makan seimbang.
• Praktik mindfulness: meditasi singkat atau pernapasan dalam bisa menurunkan stres.
• Komunikasi dengan atasan: bicarakan jika beban kerja terasa tidak realistis.