Diet Bukan Langsung Stop Makan, Tapi......

Senin, 8 September 2025 - 15:02 WIB
Oleh :
ilustrasi diet
Sumber :
  • Pixaby

Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Sebelum mengatur pola makan, penting menghitung kebutuhan kalori. Ada dua komponen utama:

  1. BMR (Basal Metabolic Rate)

Jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup dalam kondisi istirahat total. BMR dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan komposisi tubuh.

  1. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Jumlah total kalori yang dibutuhkan per hari, termasuk aktivitas fisik seperti berjalan, bekerja, hingga olahraga. Rumus sederhana: TDEE = BMR × faktor aktivitas (sedentari, ringan, sedang, atau aktif).

Contoh:
Seorang wanita usia 30 tahun, tinggi 160 cm, berat 60 kg dengan aktivitas ringan mungkin memiliki BMR sekitar 1.400 kalori. Jika dikalikan faktor aktivitas (1,375), TDEE-nya sekitar 1.925 kalori/hari.
Artinya Jika ingin menurunkan berat badan, ia bisa membuat defisit 500 kalori per hari, sehingga target asupan sekitar 1.400 kalori/hari.