Antara Cinta dan Lelah, Konflik Emosional yang Sering Dialami Generasi Sandwich

Strategi Meredam Konflik Emosional

Meski berat, ada beberapa langkah yang bisa membantu generasi sandwich bertahan:

1. Mencari dukungan sosial
   Bergabung dalam kelompok support atau komunitas caregiving membuat seseorang merasa tidak sendirian. Berbagi pengalaman juga bisa menjadi terapi emosional.
2. Self-care bukan egois
   Banyak orang merasa bersalah jika mengambil waktu untuk diri sendiri. Padahal, merawat diri adalah syarat utama agar bisa terus merawat orang lain. Luangkan waktu untuk istirahat, olahraga ringan, atau sekadar hobi yang menenangkan.
3. Kurangi perfeksionisme
   Tidak semua hal harus sempurna. Belajar berkata “cukup” bisa meringankan tekanan batin.
4. Teknik coping dan self-soothing
   Studi BMC Public Health menemukan bahwa praktik spiritual, menulis jurnal, hingga melakukan aktivitas sederhana seperti bernapas dalam dapat membantu menurunkan stres.
5. Bagi tanggung jawab
   Jangan ragu meminta bantuan saudara atau memanfaatkan layanan profesional seperti perawat lansia. Perencanaan medis dan finansial sejak dini juga penting agar beban tidak menumpuk di satu orang saja.