Alami Kram Saat Tidur Malam Hari hingga Otot ‘Mengerut’ danTak Bisa Diluruskan? Ini Penyebabnya

• Sering terjadi setiap malam
• Disertai bengkak, kemerahan, atau rasa panas pada kaki
• Rasa lemah atau mati rasa setelah kram reda
• Tidak membaik meski sudah cukup cairan dan peregangan

Dalam kasus tertentu, kram malam bisa menjadi tanda awal masalah serius, seperti gangguan sirkulasi darah atau penyakit saraf perifer.

Cara Meredakan Kram Saat Terjadi

1. Regangkan perlahan
   Luruskan kaki, lalu tarik jari-jari kaki ke arah lutut untuk meregangkan betis.
2. Pijat ringan
   Tekan otot yang kram dengan lembut hingga perlahan mengendur.
3. Kompres hangat
   Hangat membantu otot lebih cepat relaksasi.
4. Berdiri atau berjalan sebentar
   Gerakan ringan dapat membantu melancarkan aliran darah.

Tips Mencegah Kram Malam Hari

Menurut Dr. Ross, pencegahan jauh lebih efektif dibanding mengatasi kram saat sudah terjadi. Beberapa langkah yang disarankan:

• Cukupi hidrasi: Minum air secara teratur sepanjang hari, bukan hanya saat haus.
• Konsumsi mineral penting: Perbanyak makanan kaya kalium (pisang, alpukat), magnesium (kacang-kacangan, sayuran hijau), dan kalsium (susu, yogurt).
• Peregangan sebelum tidur: Luangkan 5 menit untuk meregangkan betis dan paha.
• Posisi tidur nyaman: Hindari menekuk kaki terlalu lama; gunakan bantal kecil untuk menopang.
• Olahraga teratur: Aktivitas ringan seperti jalan kaki dapat menjaga sirkulasi darah.