Kapan Waktu yang Tepat Konsumsi Karbohidrat, Protein dan Lemak? Ini Jawabannya

Air Penting, tetapi Apakah Cukup?

Hidrasi memainkan peran kunci dalam performa, tetapi aktivitas intens menyebabkan tubuh kehilangan air dan elektrolit melalui keringat dan regulasi panas. Di wilayah tropis dan lembap di Asia, kehilangan ini bisa signifikan. 

Selama latihan lebih dari 30 menit, terutama di luar ruangan, ganti air biasa dengan minuman elektrolit yang mengandung natrium dan kalium untuk menjaga ketahanan dan mencegah kram atau pusing. Untuk latihan yang berlangsung lebih dari 60 menit, pilih minuman elektrolit dengan tambahan glukosa untuk menjaga tingkat energi dan intensitas.

Istirahat cukup

Jangan abaikan istirahat; pemulihan adalah saat kemajuan terjadi. Targetkan 7–9 jam tidur berkualitas dan luangkan setidaknya satu hari istirahat penuh setiap minggu. Tidur membantu mengatur hormon, memperbaiki jaringan otot, dan mengisi ulang cadangan energi.