Kenapa Pulang Kerja Selalu Lemas dan Capek? Ini 7 Penyebab yang Sering Tak Disadari

Kelelahan setelah pulang kerja seringkali merupakan hasil kombinasi dari faktor fisik dan mental. Misalnya, dehidrasi dan pola makan buruk memperparah efek burnout atau cognitive fatigue. Penelitian menunjukkan bahwa beban kerja fisik yang berat ditambah tekanan mental dapat meningkatkan risiko kelelahan kronis.

Dr. Angela Rai menambahkan bahwa selain dehidrasi, stres terutama meningkatkan kadar kortisol yang mengganggu tidur dan produksi energi sehingga merasa kelelahan bahkan setelah istirahat.

Artinya, mengatasi rasa lelah tidak bisa hanya dengan istirahat lebih lama. Diperlukan pendekatan menyeluruh yang memperhatikan aspek fisik, mental, dan gaya hidup.

Langkah Praktis Mengatasi Kelelahan Setelah Kerja

1. Tingkatkan hidrasi: Minum air secara teratur sepanjang hari. Gunakan pengingat di ponsel atau botol minum khusus.
2. Perbaiki kualitas tidur: Tidur 7–9 jam per malam dengan jadwal teratur. Hindari layar gadget sebelum tidur.
3. Istirahat mental: Ambil jeda singkat saat bekerja. Peregangan atau berjalan ringan dapat membantu otak kembali segar.
4. Kelola stres & burnout: Tetapkan batas jam kerja, komunikasikan beban kerja dengan atasan, dan jangan ragu mencari dukungan profesional.
5. Perbaiki pola makan: Konsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang. Hindari gula dan kafein berlebihan terutama di sore hari.
6. Aktif bergerak: Hindari duduk terus-menerus. Gunakan standing desk atau lakukan peregangan setiap 1–2 jam.
7. Buat ritual pasca kerja: Ciptakan aktivitas yang menandai akhir hari kerja, misalnya berjalan kaki, meditasi, atau mendengarkan musik.