Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Intermittent Fasting, Begini Panduan Lengkap

• Pemula: mulai dengan time-restricted eating 12/12 atau 14/10.

• Berpengalaman: coba metode 16/8 atau 5:2.

• Suka fleksibilitas: metode 4:3 bisa jadi pilihan.

Sesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Jika pekerjaan atau aktivitas sosial sulit mendukung pola puasa panjang, pilih metode yang lebih ringan.

2. Tetapkan Jendela Makan yang Konsisten

Contoh: makan mulai pukul 10 pagi hingga 6 sore (16/8). Hindari ngemil di luar jendela makan, termasuk camilan kecil yang mengandung kalori.

3. Pilih Makanan Bergizi

Walaupun tidak ada aturan ketat tentang jenis makanan, pilih makanan tinggi nutrisi agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup:

• Protein tanpa lemak (telur, ikan, daging ayam tanpa kulit)

• Sayuran hijau dan serat tinggi

• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun)

• Karbohidrat kompleks (beras merah, quinoa, kentang panggang)