10 Cara Mengurangi Stres di Minggu Malam agar Siap Menyambut Hari Senin

Olahraga ringan juga membantu menurunkan ketegangan otot akibat duduk terlalu lama selama akhir pekan. Tak perlu aktivitas berat, yang penting Anda memberi sinyal pada tubuh bahwa ini waktunya transisi menuju malam yang damai. Pergerakan kecil bisa berdampak besar pada ketenangan pikiran Anda.

5. Latihan Pernapasan dan Meditasi Singkat

Latihan pernapasan adalah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk meredakan stres. Ketika Anda fokus pada napas, perhatian Anda akan beralih dari kekhawatiran ke momen saat ini. Ini memberi ruang pada pikiran untuk berhenti memutar kekhawatiran soal hari Senin.

Meditasi singkat 5–10 menit di malam hari membantu menurunkan denyut jantung dan menstabilkan emosi. Anda bisa menggunakan aplikasi meditasi atau cukup duduk diam, tarik napas dalam, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan. Latihan ini bisa menjadi kebiasaan menenangkan yang Anda nantikan setiap Minggu malam.

6. Buat Rutinitas Malam yang Konsisten

Otak manusia menyukai pola yang konsisten. Saat Anda melakukan rutinitas malam yang sama setiap hari, tubuh akan mengenalinya sebagai sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat. Ini menciptakan rasa nyaman dan mengurangi stres menjelang tidur.