Sering Tahan Buat BAB? Ini Efek Mengerikannya untuk Usus & Otakmu

Senin, 30 Juni 2025 - 00:32 WIB
Oleh :
Ilustrasi buang air besar
Sumber :
  • Freepik

Kapan Kamu Harus Waspada?

Kalau kamu mengalami beberapa gejala berikut, bisa jadi sistem pencernaanmu mulai terganggu akibat terlalu sering menahan BAB:

  • Ingin BAB tapi tidak bisa keluar

  • Perut terasa penuh, kembung, atau tidak nyaman

  • BAB terasa sakit, keras, bahkan berdarah

  • Pola BAB tidak teratur atau semakin jarang

  • Perubahan mood tanpa sebab jelas

Kalau ini terjadi berulang, sebaiknya konsultasi ke dokter, terutama jika disertai dengan penurunan berat badan, demam, atau nyeri hebat di perut bagian bawah.

Tips Simpel Biar Nggak Perlu Menahan BAB Lagi

Berikut beberapa tips mudah agar kamu bisa BAB secara teratur tanpa perlu menahannya:

  1. Langsung respons sinyal tubuh.
    Begitu terasa ingin BAB, sebaiknya segera cari toilet. Jangan ditunda.

  2. Bangun rutinitas pagi.
    Cobalah untuk BAB di pagi hari secara rutin, setelah minum air hangat atau sarapan ringan.

  3. Perbanyak asupan serat dan air.
    Makan buah, sayur, biji-bijian, dan minum cukup air akan membantu melunakkan feses.

  4. Bergerak aktif setiap hari.
    Aktivitas fisik seperti jalan kaki bisa merangsang gerakan usus.

  5. Gunakan toilet stool (bangku kecil).
    Mengangkat sedikit posisi kaki saat duduk di toilet bisa membantu feses keluar lebih lancar.

  6. Kurangi stres.
    Karena sistem saraf usus terhubung dengan otak, kondisi mental juga berpengaruh pada kelancaran BAB.