Jam Berapa Sebaiknya Makan Malam agar Berat Badan Tidak Naik? Ini Penjelasan Ilmiahnya!

Kamis, 19 Juni 2025 - 16:50 WIB
Oleh :
Ilustrasi makan malam
Sumber :
  • Pixaby

Jaga porsi kecil
Jangan jadikan makan malam sebagai “balas dendam” karena melewatkan makan siang.

Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan mulai hari ini:

  1. Rencanakan jam makan harian: Usahakan makan malam selesai sebelum pukul 19.00.

  2. Fokus ke makanan utama di pagi dan siang hari: Jangan terlalu banyak mengandalkan makan malam.

  3. Gunakan teknik “time-restricted eating”: Batasi waktu makan dalam rentang 10–12 jam saja (misalnya dari jam 8 pagi hingga 7 malam).

  4. Hindari ngemil malam hari: Camilan di atas jam 9 malam cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi.

  5. Perhatikan sinyal lapar dan kenyang: Belajar mengenali apakah kamu benar-benar lapar atau hanya “ngidam”.