Sering Melewatkan Sarapan Hati-hati Bisa Berdampak Serius Pada Jantung
- pixabay
- Aterosklerosis: penyumbatan oleh plak disebabkan oleh kadar LDL dan trigliserida tinggi .
- Hipertensi & Gula Darah Fluktuatif: meningkatkan risiko stres kardiovaskular.
- MetS & Diabetes Tipe 2: pola makan tidak teratur memperburuk resistensi insulin .
- Risiko Meningkat 87 persen pada kematian jantung/stroke jika tidak pernah sarapan .
Sarapan Sehat untuk Jantung Kamu
Nutrisi Utama:
- Karbohidrat kompleks: oatmeal, roti gandum
- Protein rendah lemak: telur, greek yogurt
- Lemak sehat: alpukat, kacang
- Serat & antioksidan: buah beri, apel, pisang
Studi PREDIMED menunjukkan bahwa menu dengan 20–30 persen kalori harian di sarapan dan makanan berkualitas tinggi memberi efek positif pada BMI, trigliserida, dan kolesterol HDL. Dr. Behar menyarankan muesli atau porridge minim pemrosesan, menekankan pentingnya serat alami (bukan jus buah).
Kalau kamu melewatkan sarapan dan merasakan letih berat di pagi hari, dada sesak ringan saat aktivitas ringan serta jantung berdebar tanpa sebab jelas. Maka segera konsultasi dengan ahli gizi dan kardiolog untuk memeriksa riwayat gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.
Melewatkan sarapan bukan hal kecil, efek kumulatifnya bisa menghancurkan kesehatan jantung. Mulailah hari dengan sarapan sehat: adalah investasi untuk masa depan. Jadi, yuk #SarapanUntukJantung setiap hari — kecil tapi berpengaruh besar!