Kenapa Gampang Emosi hingga Ngamuk Saat Tersenggol di KRL Saat Jam Pulang Kantor? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Tarik napas panjang: hitung 4 detik masuk, tahan 2 detik, keluarkan 4 detik. Ulang 8–10 kali untuk menenangkan sistem saraf . Gunakan musik lembut atau guided meditation jika memungkinkan.

B. Noise Cancelling & Visualisasi

Gunakan earphone atau headphone peredam bising. Fokuskan pandangan ke luar jendela atau baca artikel ringan—ini memberi ruang psikologis dari keramaian .

C. Atur Ekspektasi & Pilih Rute Alternatif

Ketahui jadwal, pilih gerbong yang biasanya lebih longgar. Dengan rencana cadangan, Anda bisa merasa memiliki kontrol, mengurangi rasa cemas .

D. Ritual Decompression di Rumah

Sepulangnya, lakukan peregangan ringan, duduk sejenak dengan minuman hangat, atau jalani hobi singkat—ini proses transisi dari mode siaga ke mode relaks.