Depresi Karena Pekerjaan? 5 Tips Healing Hemat yang Bikin Pikiran Segar Kembali

Lifestyle – Tekanan pekerjaan yang terus-menerus, deadline yang menumpuk, hingga lingkungan kerja yang tidak sehat bisa menjadi pemicu stres berkepanjangan. Jika dibiarkan, stres ini bisa berkembang menjadi gejala depresi yang mengganggu kesehatan mental dan produktivitas. 

Menurut laporan Mental Health Foundation 2024, sebanyak 74 persen pekerja merasa stres akibat pekerjaan. Untuk melepaskan penat dan memulihkan kesehatan mental tidak selalu harus mahal. 

Healing tidak harus berarti liburan mewah ke luar negeri atau staycation di hotel bintang lima. Ada banyak cara sederhana dan hemat yang bisa dilakukan untuk menyegarkan pikiran, mengisi ulang energi, dan kembali bekerja dengan lebih tenang. Berikut lima tips healing hemat yang bisa Anda coba saat beban kerja mulai terasa menyesakkan.

Berikut adalah lima tips healing hemat yang praktis, efektif, dan didukung oleh studi untuk membantu kamu mengatasi depresi karena pekerjaan. Cocok untuk para pekerja gaji UMR yang ingin menjaga kesehatan mental tanpa menguras dompet.

1. Praktikkan Mindful Breathing 

Mindful breathing atau pernapasan sadar adalah teknik sederhana untuk menenangkan pikiran. Penelitian dari Journal of Occupational Health Psychology (2023) menunjukkan bahwa 5 menit pernapasan sadar dapat mengurangi stres hingga 20 persen.

Cara melakukannya adalah cari tempat tenang, duduk nyaman, tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan selama 6 detik. Ulangi selama 5 menit. Lakukan ini di sela jam kerja atau saat istirahat. Gratis dan hanya butuh waktu singkat!

2. Jalan Kaki 15 Menit di Alam Terbuka

Berjalan kaki di taman atau area hijau terbukti meningkatkan suasana hati. Studi dari University of Aarhus (2022) menyebutkan bahwa 15 menit berjalan di alam dapat menurunkan hormon stres kortisol hingga 16 persen. 

Anda dapat manfaatkan waktu makan siang untuk berjalan di taman terdekat atau area dengan pepohonan. Jika tidak memungkinkan, berjalan di sekitar kantor sambil mendengarkan musik instrumental juga efektif. Tidak perlu biaya, cukup sepatu nyaman!

3. Tulis Jurnal

Menulis jurnal membantu memproses emosi dan mengurangi beban mental. Menurut American Psychological Association (2023), menulis reflektif selama 10 menit per hari dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis. 

Cukup Siapkan buku tulis atau aplikasi catatan di ponsel. Tulis tiga hal yang kamu syukuri dan satu tantangan kerja yang ingin kamu atasi, lalu catat solusi kecil. Lakukan di malam hari untuk merilekskan pikiran. Biayanya? Hanya selembar kertas atau aplikasi gratis.

4. Batasi Media Sosial

Media sosial sering memperburuk depresi karena perbandingan sosial. Riset Pew Research Center (2024) menunjukkan bahwa 60 persen pekerja merasa lebih cemas setelah scrolling media sosial.Cobalah untuk mengurangi waktu layar (screen time) menjadi 30 menit per hari dan alihkan waktu untuk hobi hemat, seperti membaca buku bekas, menggambar, atau merajut. Hobi ini tidak hanya murah, tetapi juga membantu otak rileks dan meningkatkan kreativitas.

5. Terhubung dengan Teman

Dukungan sosial adalah kunci untuk mengatasi depresi. Menurut Harvard Health (2023), berinteraksi dengan teman dekat dapat meningkatkan hormon oksitosin, yang menenangkan stres. 

Anda bisa mengubungi teman melalui panggilan video atau grup chat untuk berbagi cerita atau tertawa bersama. Jika ingin lebih terhubung, ikuti komunitas online gratis, seperti grup meditasi atau diskusi buku. Ini hemat dan bisa dilakukan dari rumah.

Depresi karena pekerjaan bukanlah hal yang harus kamu hadapi sendirian. Dengan menerapkan lima tips healing hemat di atas, kamu bisa menyegarkan pikiran tanpa perlu liburan mahal atau terapi berbayar. 

Mulailah dengan langkah kecil, seperti pernapasan sadar atau jalan kaki, dan konsisten menjalankannya. Jika depresi berlangsung lama atau memburuk, pertimbangkan konsultasi dengan profesional kesehatan mental. Yuk, jaga kesehatan mental Anda mulai sekarang untuk hidup yang lebih bahagia dan produktif!