Tips Punya Bentuk Tubuh Ideal dengan Angkat Beban, Perkuat Fisik hingga Mental Perempuan

Pahami Teknik yang Benar: Teknik yang salah dapat menyebabkan cedera. Mulailah dengan beban ringan untuk mempelajari gerakan dasar, seperti squat, deadlift, atau bench press. Fokus pada postur dan kontrol, bukan hanya pada berat beban.

Mulai dengan Beban Ringan: Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan 8-12 pengulangan dengan teknik yang baik. Seiring waktu, tingkatkan beban secara bertahap untuk menghindari cedera dan memaksimalkan hasil.

Latihan Secara Bertahap: Lakukan latihan 2-3 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit per sesi. Berikan waktu istirahat untuk pemulihan otot, minimal 48 jam antara sesi latihan untuk kelompok otot yang sama.

Perhatikan Nutrisi: Asupan protein yang cukup, seperti dari daging tanpa lemak, telur, atau kacang-kacangan, penting untuk mendukung pertumbuhan otot. Pastikan juga tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan karbohidrat kompleks untuk energi.

Dampak Psikologis Angkat Beban

Selain manfaat fisik, angkat beban juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Proses latihan yang menantang membantu membangun ketahanan mental dan rasa percaya diri. 

Ketika seseorang berhasil mengangkat beban yang sebelumnya terasa sulit, hal ini menciptakan rasa pencapaian yang kuat. Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang, sebanding dengan efek terapi kognitif.