5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Diam-Diam Bikin Wajah Awet Muda

Lifestyle –Siapa bilang awet muda hanya bisa didapat dari suntikan, laser, atau skincare mahal? Ternyata, rahasia kulit wajah yang tetap kencang dan cerah bisa dimulai dari rutinitas malam yang sederhana dan konsisten.

Menurut dokter kulit bersertifikat dari New York yang juga dikenal lewat berbagai kolaborasinya dengan media seperti Allure dan Vogue, Dr. Michelle Henry, malam hari adalah waktu emas bagi kulit untuk melakukan regenerasi. Justru saat kita tidur, tubuh bekerja memperbaiki kerusakan sel akibat paparan sinar matahari, polusi, dan stres sepanjang hari.

Nah, kalau kamu ingin tetap terlihat segar dan muda tanpa ribet, berikut 5 kebiasaan malam sebelum tidur yang diam-diam punya efek besar untuk kecantikan kulit:

1. Bersihkan Wajah Secara Menyeluruh (Double Cleansing)

Langkah pertama dan paling penting untuk kulit awet muda adalah membersihkan wajah dengan benar. Di malam hari, wajah menumpuk berbagai kotoran mulai dari makeup, sunscreen, debu, hingga minyak alami. Jika tidak dibersihkan tuntas, pori-pori akan tersumbat dan menimbulkan jerawat serta peradangan ringan yang dalam jangka panjang memicu penuaan dini.

Dr. Henry sangat menyarankan teknik double cleansing, yaitu:

• Tahap pertama: Pembersih berbasis minyak untuk melarutkan makeup dan sunscreen
• Tahap kedua: Pembersih berbasis air (seperti gel atau foam) untuk mengangkat sisa kotoran

Dengan wajah yang bersih, kulit bisa lebih maksimal menyerap skincare yang akan digunakan setelahnya. Dan yang paling penting, kulit tidak harus bekerja keras membersihkan diri sendiri saat kita tidur sehingga bisa fokus melakukan regenerasi sel.

2. Gunakan Skincare Malam yang Fokus pada Perbaikan Kulit

Malam hari adalah waktu terbaik untuk menggunakan skincare dengan bahan aktif yang membantu memperbaiki kulit. Karena tidak ada sinar UV dan polusi, bahan-bahan seperti retinol (merangsang produksi kolagen), peptide (mengencangkan dan memperbaiki struktur kulit), ceramide (menguatkan skin barrier) dan niacinamide (mencerahkan dan mengurangi inflamasi) dapat bekerja lebih efektif. Dr. Henry menekankan pentingnya rutinitas malam yang sederhana tapi konsisten, seperti: Toner, Serum, Pelembap  dan Jika perlu, tambahkan sleeping mask atau oil ringan.

Ingat, bukan seberapa banyak step-nya, tapi seberapa cocok kandungannya dengan jenis kulitmu. 

3. Tidur dalam Posisi yang Mendukung Kulit

Jarang dibahas, tapi posisi tidur ternyata bisa berdampak langsung pada kemunculan garis halus dan kerutan, lho. Menurut Dr. Henry, tidur dalam posisi menyamping atau tengkurap dapat menekan satu sisi wajah secara berulang setiap malam, menyebabkan garis tidur yang jika terus-menerus bisa berubah jadi kerutan permanen.

Tips dari Dr. Henry:

• Usahakan tidur telentang, agar wajah tidak tertekan
• Gunakan sarung bantal berbahan satin atau sutra untuk mengurangi gesekan kulit
• Hindari bantal yang terlalu tinggi agar leher dan wajah tidak tertarik ke bawah

Posisi tidur yang baik juga membantu sirkulasi darah di wajah dan mencegah pembengkakan di area mata keesokan paginya. 

4. Hindari Layar HP dan Cahaya Terang Sebelum Tidur

Sering scroll TikTok atau Instagram sebelum tidur? Hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat wajah lebih cepat tua. Cahaya biru dari layar HP atau laptop akan mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur kualitas tidur. Akibatnya, kamu jadi susah tidur atau tidur tidak nyenyak.

Henry menjelaskan bahwa kualitas tidur yang buruk meningkatkan kadar kortisol (hormon stres). Kortisol tinggi bisa mempercepat kerusakan kolagen dan memicu peradangan kulit, sehingga muncul tanda-tanda penuaan dini.

Solusinya:

• Matikan layar 30–60 menit sebelum tidur
• Gunakan lampu kamar redup dengan spektrum hangat
• Ganti kebiasaan scrolling dengan membaca buku, journaling, atau aromaterapi ringan

5. Pastikan Tidur Cukup dan Berkualitas

Istilah beauty sleep bukan cuma mitos. Menurut Henry, tidur yang cukup (sekitar 7–9 jam per malam) sangat penting untuk:

• Meningkatkan produksi kolagen
• Memperbaiki sel kulit yang rusak
• Menjaga elastisitas dan kecerahan kulit
• Mencegah kantung mata dan warna kulit kusam

Kurang tidur akan membuat wajah tampak lelah, muncul lingkaran hitam di mata, dan mempercepat munculnya garis-garis halus.

Tips agar tidur lebih berkualitas:

• Atur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari
• Hindari konsumsi kafein setelah jam 5 sore
• Jaga suhu kamar tetap sejuk dan gelap untuk memicu hormon melatonin secara alami