Tips Mengontrol Emosi dan Mood Saat Hamil: Panduan Mendalam untuk Kesejahteraan Mental Calon Ibu

1. Prioritaskan Keseimbangan Tubuh dan Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah fondasi utama. Kelelahan adalah pemicu utama mood swing yang lebih parah. Upayakan untuk mendapatkan tidur malam 7-9 jam dan jangan ragu untuk tidur siang jika diperlukan. Selain itu, pastikan asupan nutrisi seimbang terpenuhi. Makan dengan baik dapat menstabilkan suasana hati dan memberikan energi yang diperlukan. Beberapa penelitian juga mengindikasikan bahwa makanan tinggi Omega-3 dapat membantu meredakan rasa sedih.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan Secara Teratur

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga prenatal, atau berenang adalah mood booster alami yang sangat efektif. Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati, sekaligus membantu menstabilkan hormon yang bergejolak. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan total 2,5 jam olahraga ringan dalam seminggu. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Bangun Komunikasi dan Dukungan Sosial yang Kuat

Jangan memendam perasaan atau ketidaknyamanan sendirian. Berbagi cerita secara jujur dengan pasangan, keluarga, atau sahabat adalah katarsis yang sangat membantu mengurangi beban pikiran dan kegelisahan.

Libatkan Pasangan: Ajak pasangan berdiskusi mengenai kekhawatiran Anda. Dukungan emosional dari pasangan dapat menjadi benteng terkuat melawan stres. Pasangan juga perlu diberikan edukasi agar dapat bersikap sabar dan tidak terpancing emosi saat Anda mengalami mood swing.

Halaman Selanjutnya

Mencari Komunitas: Bergabung dengan komunitas atau forum ibu hamil dapat memberikan rasa tidak sendiri, karena Anda akan bertemu orang-orang yang mengalami hal serupa.