Batasan Seberapa Banyak Ibu Hamil Boleh Makan Nanas

Nanas adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi, menjadikannya pilihan sehat selama kehamilan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Menurut USDA (2024), satu cangkir nanas segar (sekitar 165 gram) mengandung:

1. Vitamin C: Sekitar 79 mg, memenuhi hampir 100% kebutuhan harian ibu hamil, mendukung sistem imun dan pembentukan kolagen.
2. Serat: Sekitar 2,3 gram, membantu mencegah sembelit, yang umum dialami ibu hamil.
3. Folat: Sekitar 30 mcg, mendukung perkembangan tabung saraf janin.
4. Kalori rendah: Sekitar 82 kalori, cocok untuk menjaga berat badan sehat.

Namun, nanas juga mengandung gula alami (sekitar 16 gram per cangkir) dan bromelain, yang perlu diperhatikan untuk menghindari efek samping seperti gangguan pencernaan atau peningkatan gula darah pada ibu dengan diabetes gestasional.

Batasan Aman Konsumsi Nanas

American Pregnancy Association merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi nanas dalam porsi moderat, yaitu sekitar 1-2 cangkir (165-330 gram) per hari, sebagai bagian dari diet seimbang. Konsumsi dalam jumlah ini aman untuk sebagian besar ibu hamil dan tidak menyebabkan risiko keguguran atau kontraksi dini. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Trimester pertama: Meskipun tidak ada bukti bahwa nanas menyebabkan keguguran, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi buah ini jika memiliki riwayat kehamilan berisiko tinggi atau sensitivitas lambung.
2. Kondisi kesehatan tertentu: Ibu hamil dengan diabetes gestasional harus memantau asupan nanas karena kandungan gulanya. Konsultasi dengan ahli gizi dianjurkan.
3. Alergi atau gangguan pencernaan: Bromelain dapat menyebabkan iritasi mulut atau gangguan lambung pada beberapa orang. Jika muncul gejala seperti gatal atau sakit perut, hentikan konsumsi dan konsultasikan ke dokter.

Manfaat Nanas untuk Ibu Hamil

Halaman Selanjutnya

Ketika dikonsumsi dalam jumlah wajar, nanas memberikan beberapa manfaat kesehatan selama kehamilan: