Tips dan Trik Mengubah Kamar untuk Tidur Lebih Nyenyak, 5 Barang Ini Wajib Ada

Seprai dan selimut berperan besar dalam menciptakan suasana tidur yang nyaman. Pilih seprai berbahan katun atau linen dengan jumlah benang (thread count) minimal 200 untuk tekstur yang lembut dan breathable. Bahan ini membantu mengatur suhu tubuh, menjaga Anda tetap sejuk di malam hari. 

Selimut dengan bobot yang sesuai, seperti weighted blanket dengan berat 7-12% dari berat tubuh Anda, dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi kecemasan, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Pastikan untuk mencuci seprai secara rutin, setidaknya seminggu sekali, untuk menjaga kebersihan dan mencegah alergi.

3. Lampu dengan Pencahayaan Lembut

Pencahayaan kamar tidur memiliki dampak signifikan terhadap ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur dan bangun. Hindari lampu dengan cahaya putih terang, karena dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Sebagai gantinya, gunakan lampu dengan cahaya hangat (warm white) atau lampu redup yang dapat diatur intensitasnya. 

Lampu meja dengan bohlam LED 2700K atau lampu garam Himalaya sering direkomendasikan untuk menciptakan suasana yang menenangkan. Pertimbangkan juga untuk memasang tirai blackout untuk menghalau cahaya dari luar, sehingga kamar tetap gelap dan mendukung tidur yang lebih dalam.

4. Pengharum Ruangan atau Diffuser Aromaterapi

Aroma tertentu dapat membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur. Diffuser aromaterapi dengan minyak esensial seperti lavender, chamomile, atau cedarwood terbukti secara ilmiah dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.