Kulit Awet Muda dan Sehat, Konsumsi 15 Makanan Tinggi Retinol Ini

Lifestyle – Nutrisi ini berperan penting dalam regenerasi sel, memperlambat tanda penuaan dini serta membantu kulit tampak cerah alami. Tidak hanya melalui skincare, retinol juga bisa diperoleh langsung dari makanan sehari-hari dengan mencukupi asupan vitamin A.

Makanan yang kaya retinol maupun beta-karoten (provitamin A) terbukti mampu mendukung kesehatan kulit dari dalam. Kandungan ini bekerja sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas, penyebab utama kulit kusam, keriput, hingga flek hitam.

Sumber makanan retinol sangat beragam dan mudah ditemukan di pasar maupun swalayan. Siapa saja bisa dengan mudah mengatur pola makan yang mendukung kulit awet muda.

Berikut daftar 15 makanan tinggi retinol yang bisa Anda masukkan ke menu harian. Apa saja? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini. 

1. Hati Sapi

Hati sapi adalah salah satu sumber retinol tertinggi. Kandungan vitamin A di dalamnya berfungsi langsung untuk mempercepat regenerasi sel kulit dan menjaga kelembapan alami wajah.

2. Hati Ayam

Lebih mudah ditemukan, hati ayam juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk elastisitas kulit sekaligus mendukung kesehatan mata.

3. Wortel

Sayuran oranye ini kaya beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi retinol. Wortel juga mengandung antioksidan untuk mencegah kerusakan kulit akibat paparan polusi.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber provitamin A sekaligus karbohidrat sehat. Kandungan beta-karotennya membantu kulit terlihat cerah dan lembap alami.

5. Bayam

Sayuran hijau ini tidak hanya mengandung vitamin A, tetapi juga vitamin C dan K. Kombinasi nutrisi tersebut mendukung produksi kolagen agar kulit tetap kencang.

6. Kale

Kale dikenal sebagai superfood dengan kandungan vitamin A dan C tinggi. Nutrisi ini efektif memperlambat munculnya garis halus dan keriput.

7. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, vitamin C, serta lutein. Kombinasi ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

8. Paprika Merah

Sayuran berwarna cerah ini kaya beta-karoten dan vitamin C yang dapat menjaga elastisitas kulit serta memperbaiki teksturnya.

9. Mangga

Buah tropis yang manis ini memiliki beta-karoten tinggi. Mangga membantu menutrisi kulit agar tampak segar dan bercahaya.

10. Aprikot

Aprikot kaya provitamin A dan antioksidan. Konsumsi rutin dapat membantu menjaga kelembapan kulit serta mencegah penuaan dini.

11. Semangka

Selain menyegarkan, semangka mengandung beta-karoten serta kadar air tinggi yang membantu hidrasi kulit dari dalam.

12. Labu Kuning

Labu kuning tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga kaya beta-karoten yang bermanfaat menjaga kesehatan kulit.

13. Kuning Telur

Kuning telur adalah sumber retinol alami sekaligus protein. Kandungan ini mendukung perbaikan jaringan kulit yang rusak.

14. Ikan Salmon

Selain vitamin A, salmon juga kaya omega-3. Kombinasi ini menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan membuat kulit lebih kenyal.

15. Keju Cheddar

Produk susu, termasuk keju, mengandung vitamin A yang membantu mempertahankan kesehatan kulit sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menjaga kulit tetap awet muda bukan hanya soal perawatan luar, tetapi juga pola makan sehat yang kaya nutrisi. Retinol, baik dari sumber hewani maupun nabati, memiliki peran penting dalam menjaga elastisitas, kelembapan, dan kecerahan kulit. 

Dengan rutin mengonsumsi 15 makanan di atas, Anda tidak hanya mendapatkan kulit yang sehat, tetapi juga tubuh yang lebih bugar. Jadi, mulai sekarang, lengkapi menu harian Anda dengan makanan kaya vitamin A agar manfaat awet muda bisa dirasakan dalam jangka panjang.