Benarkah Minum Susu Sebelum Tidur Bantu Tidur Lebih Nyenyak? Ini Penjelasan Ilmiahnya
- Freepik
Dr. Slayton menjelaskan bahwa efek menenangkan dari susu hangat lebih bersifat psikologis. Kehangatan susu memberi sensasi nyaman di perut dan membantu tubuh bertransisi dari kondisi aktif ke kondisi istirahat. Namun, dari sisi nutrisi, suhu tidak memengaruhi kandungan triptofan, kalsium, atau vitamin lain dalam susu.
Jadi, kalau kamu lebih suka susu dingin, tidak masalah. Efeknya akan tetap sama—selama kamu tidak mengalami gangguan pencernaan atau kembung akibat minuman dingin sebelum tidur.
Minum Susu Bukan Obat Tidur, Tapi Bagian dari Rutinitas Malam
Meski kandungan susu punya potensi membantu tidur, penting untuk menurunkan ekspektasi. Jangan berharap minum susu bisa langsung membuat kamu tertidur dalam 5 menit.
“Kandungan triptofan dalam segelas susu sebenarnya kecil. Efeknya lebih terasa pada jangka panjang, bukan efek instan seperti obat tidur,” jelas Dr. Slayton.
Artinya, manfaat susu akan lebih terasa jika menjadi bagian dari rutinitas malam yang teratur seperti pencahayaan yang redup, waktu tidur konsisten, tidak main gadget sebelum tidur, dan suasana tenang. Susu hanyalah salah satu faktor pendukung,bukan solusi tunggal.