Kenapa Leher dan Pundak Sakit Saat Bangun Tidur? Ini Cara Cepat Redakannya!

Idealnya, kasur tidak boleh terlalu keras atau terlalu empuk. Kasur jenis medium-firm sering dianggap paling ideal karena mampu menopang tulang belakang dengan baik sambil tetap memberikan kenyamanan.

Jika kamu belum bisa ganti kasur, bisa pertimbangkan penggunaan topper (alas kasur tambahan) untuk mengatur kenyamanan.

4. Stretching atau Yoga Sebelum Tidur

Luangkan 5–10 menit sebelum tidur untuk melakukan peregangan ringan. Fokus pada bagian bahu, leher, dan punggung atas. Ini membantu otot lebih rileks dan siap untuk istirahat. Contoh gerakan:

• Child pose
• Shoulder rolls
• Leher ditarik ke arah samping perlahan
• Peregangan dengan tumpuan tembok (wall stretch)

5. Atur Rutinitas Tidur

• Tidur cukup (7–8 jam setiap malam)
• Hindari minum kafein atau main gadget sebelum tidur
• Ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman

Dr. Bang menekankan bahwa kebanyakan nyeri leher saat bangun bisa dicegah hanya dengan perbaikan posisi tidur dan pemilihan bantal.

Kapan Harus Periksa ke Dokter?

Meski sebagian besar kasus bisa sembuh sendiri, kamu tetap perlu waspada jika: