Kenapa Leher dan Pundak Sakit Saat Bangun Tidur? Ini Cara Cepat Redakannya!
- Freepik
Kalau bantal kamu terlalu tinggi, terlalu tipis, atau sudah kempes, leher jadi tidak mendapatkan dukungan yang ideal. Akibatnya, otot harus ‘bekerja ekstra’ sepanjang malam untuk menopang posisi kepala.
3. Kasur Terlalu Keras atau Terlalu Lembut
Kasur yang terlalu empuk bikin tubuh tenggelam dan tulang belakang melengkung tidak natural. Sementara kasur terlalu keras bisa memberi tekanan berlebih pada pundak, terutama jika kamu tidur menyamping. Menurut Dr. Bang, tujuan utama tidur adalah membiarkan tubuh pulih dalam posisi sejajar dan rileks.
4. Otot Tegang Sebelum Tidur
Kalau kamu tidur dalam kondisi stres, cemas, atau terlalu lama duduk dengan postur buruk, otot leher dan bahu bisa tetap menegang bahkan saat tidur. Akibatnya, saat bangun, area tersebut terasa sakit.
5. Kebiasaan Sebelum Tidur yang Tidak Mendukung
Main ponsel sambil rebahan, nonton berjam-jam dengan posisi leher membungkuk, atau tidur tanpa stretching bisa memperparah ketegangan otot dan memicu nyeri saat bangun tidur.
Pertolongan Pertama Saat Bangun dan Leher Terasa Sakit
Kalau kamu sudah terlanjur bangun tidur dan merasa nyeri di leher atau pundak, jangan langsung panik. Dalam banyak kasus, nyeri ini akan mereda dalam waktu 24–48 jam jika ditangani dengan benar. Berikut langkah pertolongan pertama yang bisa kamu coba: