5 Cara Cepat Atasi Overthinking, Dijamin Langsung Tidur Pulas

Menurut Sleep Medicine Reviews, visualisasi membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan merangsang respons relaksasi tubuh. Anda juga bisa menggunakan aplikasi meditasi seperti Calm atau Headspace yang menyediakan sesi visualisasi terpandu selama 5-10 menit untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.

4. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sekaligus memicu overthinking dengan informasi yang terus mengalir. 

American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum tidur. Gantikan kebiasaan scrolling dengan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik instrumental lembut tanpa lirik. 

Jika Anda harus menggunakan perangkat, aktifkan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru dan minimalkan interaksi dengan konten yang memicu stres.

5. Lakukan Relaksasi Progresif Otot

Relaksasi progresif otot (PMR) adalah teknik yang melibatkan penegangan dan pelepasan kelompok otot secara berurutan untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental.