7 Tips Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan Kaum Urban

3. Journaling

Menulis jurnal atau populer dikenal journaling membantu memproses emosi dan mengurangi tekanan mental. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri atau refleksi singkat tentang hari Anda selama 10 menit setiap malam. Gunakan buku catatan atau note di gawai pintar untuk menuangkan perasaan yang Anda sedang alami selama seharia. Studi dari University of Rochester menunjukkan journaling menurunkan kecemasan, terutama bagi pekerja urban. 

4. Olahraga Ringan

Aktivitas fisik seperti jalan kaki atau yoga di rumah meningkatkan endorfin, hormon kebahagiaan. National Institute of Health menyebutkan olahraga ringan selama 15 menit sehari mengurangi gejala stres. Ikuti video senam gratis di YouTube atau berjalan di taman kota seperti Suropati untuk menyegarkan pikiran.

5. Mengurangi Screen Time

Paparan layar berlebihan dari media sosial atau ponsel dapat memperburuk stres. Batasi penggunaan gadget hingga 2 jam di luar kebutuhan kerja, dan hindari layar 1 jam sebelum tidur. Komunitas Digital Detox Indonesia menawarkan panduan praktis untuk kebiasaan ini. Gantikan waktu layar dengan membaca buku atau mengobrol dengan keluarga untuk relaksasi alami.

6. Bergabung dengan Komunitas Lokal