5 Gerakan untuk Mempertegas Bentuk Rahang dan Hilangkan Lemak di Wajah

Lifestyle –Memiliki garis rahang yang tegas dan wajah yang tampak tirus sering dianggap sebagai salah satu ciri kecantikan yang menarik. Namun, faktor seperti genetika, penumpukan lemak, atau kebiasaan sehari-hari dapat memengaruhi definisi rahang dan menyebabkan wajah tampak lebih penuh. Meskipun perubahan signifikan memerlukan kombinasi pola makan sehat dan gaya hidup aktif, latihan wajah tertentu dapat membantu mengencangkan otot-otot di area wajah dan leher, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah untuk kulit yang lebih sehat. 

Artikel kecantikan ini menyajikan lima gerakan latihan wajah yang terbukti secara anekdotal dapat mempertegas bentuk rahang dan mengurangi lemak di wajah. Dengan konsistensi dan teknik yang tepat, latihan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas kecantikan Anda untuk mencapai penampilan yang lebih terdefinisi.

1. Chin Lift (Angkat Dagu)

Gerakan chin lift adalah latihan sederhana yang menargetkan otot-otot di bawah dagu dan leher, yang sering menjadi tempat penumpukan lemak, terutama yang dikenal sebagai double chin.

Berdirilah tegak atau duduk dengan posisi nyaman, lalu miringkan kepala ke belakang hingga menatap langit-langit. Dorong dagu ke atas seolah-olah mencoba menyentuh langit-langit dengan dagu, tahan selama 5–10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10–15 kali dalam dua set. Latihan ini membantu mengencangkan otot platysma di leher, yang mendukung definisi rahang, dan dapat mengurangi tampilan lemak di area dagu ganda.

2. Jaw Jut

Latihan jaw jut berfokus pada otot-otot di sekitar rahang untuk membantu mempertegas garis rahang. Duduk atau berdiri dengan postur yang baik, lalu dorong rahang bawah ke depan hingga merasakan regangan di bawah dagu. Tahan posisi ini selama 5–10 detik, lalu tarik kembali rahang ke posisi normal. 

Lakukan gerakan ini 12–15 kali dalam tiga set. Jaw jut memperkuat otot masseter dan otot-otot di sekitar rahang, yang dapat membantu memberikan tampilan rahang yang lebih tajam dan terdefinisi. Pastikan untuk menjaga leher tetap lurus untuk menghindari ketegangan berlebih.

3. Neck Curl

Neck curl menyerupai gerakan sit-up, tetapi dilakukan untuk memperkuat otot-otot leher dan mengurangi lemak di area dagu ganda. Berbaring telentang di lantai dengan tangan di sisi tubuh, lalu angkat kepala dan leher ke arah dada tanpa menggerakkan bahu. 

Tahan posisi ini selama 3–5 detik, lalu turunkan kepala perlahan. Ulangi 10–12 kali dalam dua set. Gerakan ini menargetkan otot sternocleidomastoid dan platysma, yang membantu mengencangkan area leher dan rahang. Lakukan dengan hati-hati untuk menghindari ketegangan pada leher.

4. Fish Face

Gerakan fish face melibatkan otot-otot wajah, terutama di area pipi dan rahang, untuk membantu mengencangkan dan mengurangi lemak di wajah. Tarik kedua pipi ke dalam hingga membentuk ekspresi seperti mulut ikan, lalu coba tersenyum sambil mempertahankan posisi pipi. 

Tahan selama 5–10 detik, lalu rileks. Ulangi 15–20 kali dalam dua set. Latihan ini melatih otot buccinator dan zygomaticus, yang membantu menciptakan wajah yang lebih tirus dan mempertegas garis rahang. Gerakan ini juga meningkatkan sirkulasi darah di wajah, memberikan efek kulit yang lebih cerah.

5. Chewing Gum Simulation

Mensimulasikan gerakan mengunyah permen karet dapat memperkuat otot-otot rahang dan wajah, sekaligus membantu membakar lemak di area wajah secara bertahap. Duduk dengan posisi tegak, lalu gerakkan rahang seperti sedang mengunyah permen karet dengan gerakan yang terkontrol dan ritmis selama 1–2 menit. 

Lakukan ini dalam tiga set dengan istirahat singkat di antara set. Gerakan ini melibatkan otot masseter dan temporalis, yang membantu mempertegas rahang. Untuk hasil optimal, pastikan gerakan dilakukan dengan intensitas sedang agar tidak menyebabkan ketegangan pada sendi rahang.

Tips Tambahan untuk Hasil Maksimal

Untuk memaksimalkan manfaat latihan-latihan ini, lakukan secara konsisten setiap hari selama 10–15 menit. Kombinasikan dengan pola makan rendah kalori dan tinggi protein untuk mendukung pengurangan lemak secara keseluruhan. Pastikan juga untuk menjaga hidrasi dengan minum air yang cukup, karena dehidrasi dapat membuat wajah tampak bengkak. 

Selalu lakukan pemanasan ringan, seperti memijat wajah dengan lembut, sebelum memulai latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah ketegangan otot. Jika Anda memiliki kondisi medis seperti gangguan sendi temporomandibular (TMJ), konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan latihan ini.