10 Karbohidrat Kompleks agar Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa, Nomor 5 Belum Banyak yang Tahu
- Freepik
Lifestyle – Banyak orang merasa cepat lemas, mengantuk, atau sulit berkonsentrasi saat berpuasa. Padahal, kunci utama menjaga stamina terletak pada jenis nutrisi yang dikonsumsi, khususnya karbohidrat.
Menjalani puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang bagaimana tubuh mengelola energi secara efisien sepanjang hari. Di sinilah pentingnya peran karbohidrat sering dianggap sebagai penyebab cepat lapar, tetapi tidak semua karbohidrat memiliki efek yang sama.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena dicerna lebih lambat oleh tubuh. Sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi lebih tahan lama.
Melansir Harvard T.H. Chan School of Public Health, karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat lebih tinggi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Healthline menyebut makanan tinggi serat dapat memperlambat pengosongan lambung dan mengurangi rasa lapar selama berjam-jam.
Memilih karbohidrat kompleks saat sahur bukan hanya membantu menahan lapar, tetapi juga menjaga energi, fokus, dan produktivitas sepanjang hari. Tubuh membutuhkan bahan bakar yang stabil, bukan lonjakan energi yang cepat habis.
Berikut 10 sumber karbohidrat kompleks yang ideal dikonsumsi saat sahur agar kenyang lebih lama:
1. Oatmeal
