5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bikin Hipertensi, Nomor 4 Sering Dilakukan Orang Kota
- Freepik
Lifestyle –Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena bisa muncul tanpa gejala. Namun, siapa sangka, beberapa kebiasaan pagi yang tampak sepele justru bisa memperburuk kondisinya secara signifikan. Seperti kata pepatah, bagaimana kita memulai hari dapat menentukan jalannya seharian penuh dan itu benar adanya.
Pagi seharusnya menjadi waktu untuk mengisi energi dan menciptakan suasana positif, tetapi beberapa rutinitas justru dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah tanpa kita sadari. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat memicu pelepasan hormon stres, menyempitkan pembuluh darah, dan menambah beban kerja jantung. Berikut beberapa kebiasaan pagi yang dapat memicu tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari agar hidup lebih sehat seperti dilansir dari laman Times of India, Jumat 17 Oktober 2025.
1. Langsung Mengecek Ponsel Setelah Bangun Tidur
Kebiasaan ini mungkin tampak sepele, tetapi langsung mengecek ponsel begitu bangun tidur dapat berdampak buruk pada tekanan darah. Saat kita membuka pesan, email, atau media sosial, tubuh langsung masuk ke mode stres. Hormon kortisol dan adrenalin meningkat, membuat detak jantung naik dan pembuluh darah menyempit akibatnya, tekanan darah pun melonjak sementara.
Dalam jangka panjang, stres digital di pagi hari bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang bertahan terus-menerus.
Sebuah studi tahun 2024 berjudul “Associations of Screen Time with Symptoms of Stress, Anxiety, and Depression in Adolescents” menemukan bahwa remaja dengan waktu menatap layar lebih dari 4 jam per hari menunjukkan gejala stres, kecemasan, dan depresi yang lebih tinggi. Kondisi ini berkaitan dengan meningkatnya aktivitas saraf simpatis akibat paparan layar berlebihan.
Solusinya: hindari langsung membuka ponsel setelah bangun. Gunakan 10–20 menit pertama untuk meregangkan tubuh, minum air putih 1–2 gelas, dan bermeditasi agar pagi dimulai dengan tenang.
