Catat! Strategi Makan Malam Agar Berat Badan Turun Signifikan
- Pixaby
Lifestyle –Berbicara mengenai penurunan berat badan kita lebih banyak fokus pada apa saja yang tidak boleh dimakan, mengatur asupan kalori hingga mencoba berbagai metode diet. Namun ternyata menurunkan berat badan tidak hanya soal apa yang kamu hindari, atau berapa lama kamu bisa menahan lapar.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penurunan berat badan lebih dipengaruhi oleh apa yang kamu makan dan kapan kamu makan. Waktu makan malam dan jenis makanan yang kamu konsumsi ternyata juga punya peran besar.
Mengapa? karena waktu makan malam yang tepat bisa membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik, memperbaiki kualitas tidur, menstabilkan kadar gula darah, dan bahkan meningkatkan laju pembakaran lemak saat tidur. Bila dikombinasikan dengan pilihan makanan yang tepat, manfaatnya akan semakin terasa bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Riset dalam bidang nutrisi, kronobiologi (ilmu tentang ritme biologis tubuh), dan metabolisme menemukan bahwa mengatur waktu makan malam dengan benar serta memilih jenis makanan yang sesuai dapat mempercepat pembakaran lemak, menurunkan risiko penyakit metabolik, dan memperbaiki kualitas tidur.
Lantas seperti apa penjelasan rincinya? Melansir laman Times of India menyebut makan malam lebih awal membantu menurunkan berat badan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan malam lebih awal sekitar pukul 17.30 hingga 19.00 berkaitan dengan pengelolaan berat badan yang lebih baik. Jika makan terlalu larut, kadar gula darah setelah makan cenderung lebih tinggi dan proses pembakaran lemak menjadi lebih lambat.
Sebuah studi bahkan menemukan bahwa orang yang makan malam sekitar pukul 17.00 membakar lebih banyak kalori dibanding mereka yang makan pada pukul 21.00 atau lebih. Makan malam lebih awal juga terbukti meningkatkan kualitas tidur dibanding makan terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Berikan Jeda Sebelum Tidur
